Rifa

Reto de 6 meses para perder peso. Inicio: 01 Agosto 2025. Fin: 16 de Enero de 2026

El Índice de Masa Corporal (IMC) se calcula con la siguiente fórmula:
IMC = Peso (kg) / [Altura (m)]2
IMC perdido= IMC inicio mes - IMC fin mes
IMC perdido mayor se lleva el premio mensual
	Agosto			Inicio		Semana 1			Semana 2			Semana 3			Semana 4			Total Agosto
				1-Aug-25		1-8 Agosto 25			9-15 Agosto 25			16-22 Agosto 25			23-29 Agosto 25
	Voluntario	Edad	Altura (cm)	Peso (kg)	IMC	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	IMC perdido
	Hector	45	172	110	37.182260681449	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	0
	Karina	45	161	91.4	35.260985301493	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	0
	Cristina	42	154	70.6	29.768932366335	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	0
	Servando	50	165	89.5	32.87419651056	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	0
	Sara	52	160	82.3	32.1484375	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	0
	Christopher	37	179	135.9	42.414406541619	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	0
	Septiembre			Inicio		Semana 1			Semana 2			Semana 3			Semana 4			Total Sept
				30-Sep-25		30-5 Septiembre 25			6-12 Septiembre 25			13-19 Septiembre 25			20-26 Septiembre 25
	Voluntario	Edad	Altura (cm)	Peso (kg)	IMC	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	IMC perdido
	Hector	45	172	110	37.182260681449	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	0
	Karina	45	161	91.4	35.260985301493	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	0
	Cristina	42	154	70.6	29.768932366335	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	0
	Servando	50	165	89.5	32.87419651056	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	0
	Sara	52	160	82.3	32.1484375	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	0
	Christopher	37	179	135.9	42.414406541619	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	0
	Octubre			Inicio		Semana 1			Semana 2			Semana 3			Semana 4			Total Octubre
				27-Sep-25		27-3 Octubre 25			4-10 Octubre 25			11-17 Octubre 25			18-24 Octubre 25
	Voluntario	Edad	Altura (cm)	Peso (kg)	IMC	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	IMC perdido
	Hector	45	172	110	37.182260681449	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	0
	Karina	45	161	91.4	35.260985301493	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	0
	Cristina	42	154	70.6	29.768932366335	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	0
	Servando	50	165	89.5	32.87419651056	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	0
	Sara	52	160	82.3	32.1484375	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	0
	Christopher	37	179	135.9	42.414406541619	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	0
	Noviembre			Inicio		Semana 1			Semana 2			Semana 3			Semana 4			Total Noviem
				25-Oct-25		25-31 Octubre 25			1-7 Noviembre 25			8-14 Noviembre 25			15-21 Noviembre 25
	Voluntario	Edad	Altura (cm)	Peso (kg)	IMC	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	IMC perdido
	Hector	45	172	110	37.182260681449	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	0
	Karina	45	161	91.4	35.260985301493	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	0
	Cristina	42	154	70.6	29.768932366335	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	0
	Servando	50	165	89.5	32.87419651056	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	0
	Sara	52	160	82.3	32.1484375	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	0
	Christopher	37	179	135.9	42.414406541619	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	0
	Diciembre			Inicio		Semana 1			Semana 2			Semana 3			Semana 4			Total Diciem
				22-Nov-25		22-28 Noviembre 25			29-5 Diciembre 25			6-12 Diciembre 25			13-19 Diciembre 25
	Voluntario	Edad	Altura (cm)	Peso (kg)	IMC	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	IMC perdido
	Hector	45	172	110	37.182260681449	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	0
	Karina	45	161	91.4	35.260985301493	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	0
	Cristina	42	154	70.6	29.768932366335	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	0
	Servando	50	165	89.5	32.87419651056	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	0
	Sara	52	160	82.3	32.1484375	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	0
	Christopher	37	179	135.9	42.414406541619	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	0
	Enero			Inicio		Semana 1			Semana 2			Semana 3			Semana 4			Total Enero
				20-Dec-25		20-26 Diciembre 25			27-2 Enero 26			3-9 Enero 26			10-16 Enero 26
	Voluntario	Edad	Altura (cm)	Peso (kg)	IMC	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	Peso (kg)	IMC	IMC perdido	IMC perdido
	Hector	45	172	110	37.182260681449	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	110	37.182260681449	0	0
	Karina	45	161	91.4	35.260985301493	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	91.4	35.260985301493	0	0
	Cristina	42	154	70.6	29.768932366335	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	70.6	29.768932366335	0	0
	Servando	50	165	89.5	32.87419651056	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	89.5	32.87419651056	0	0
	Sara	52	160	82.3	32.1484375	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	82.3	32.1484375	0	0
	Christopher	37	179	135.9	42.414406541619	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	135.9	42.414406541619	0	0
	Categoría de Peso		Rango de IMC (kg/m$^2$)
	Bajo peso		Menos de 18.5
	Delgadez severa		< 16.0
	Delgadez moderada		16.0 - 16.9
	Delgadez leve		17.0 - 18.4
	Peso normal		18.5 - 24.9
	Sobrepeso		25.0 - 29.9
	Preobesidad		25.0 - 29.9
	Obesidad		30.0 o más
	Obesidad Clase I (moderada)		30.0 - 34.9
	Obesidad Clase II (severa)		35.0 - 39.9
	Obesidad Clase III (mórbida)		40.0 o más
Tasa Metabólica Basal (TMB), que es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo para mantener
sus funciones vitales. Usaremos la fórmula de Mifflin-St Jeor, que es una de las más utilizadas:
TMB para mujeres = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
TMB para hombres = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
Gasto Energético Total Diario (GETD)
1. Poco o ningún ejercicio: TMB x 1.2
2. Ejercicio ligero (1-3 días/semana): TMB x 1.375
3. Ejercicio moderado (3-5 días/semana): TMB x 1.55
4. Ejercicio intenso (6-7 días/semana): TMB x 1.725
5. Ejercicio muy intenso (dos veces al día, entrenamientos muy duros): TMB x 1.9
		GETD
Voluntario	TMB	1	2	3	2	3	4	5
Hector	1955	2346	2688.125	3030.25	3696.171875	4166.59375	3372.375	3714.5
Karina	1534.25	1841.1	2109.59375	2378.0875	2900.69140625	3269.8703125	2646.58125	2915.075
Cristina	1297.5	1557	1784.0625	2011.125	2453.0859375	2765.296875	2238.1875	2465.25
Servando	1681.25	2017.5	2311.71875	2605.9375	3178.61328125	3583.1640625	2900.15625	3194.375
Sara	1402	1682.4	1927.75	2173.1	2650.65625	2988.0125	2418.45	2663.8
Christopher	2297.75	2757.3	3159.40625	3561.5125	4344.18359375	4897.0796875	3963.61875	4365.725
Para perder peso de forma saludable y sostenible, se recomienda un déficit calórico de entre 500 y 1000 calorías diarias.
Esto generalmente conduce a una pérdida de peso de 0.5 a 1 kg por semana.
Alimentos y su aporte calórico
	Alimento
	Proteínas				Cantidad		Kilocalorías (kcal)
	Pechuga de pollo (sin piel, a la plancha)				100 g		165
	Salmón (a la plancha)				100 g		208
	Huevo cocido				1 unidad grande (aprox. 50 g)		78
	Lentejas cocidas				1 taza (aprox. 200 g)		230
	Frijoles negros cocidos				1 taza (aprox. 170 g)		227
	Queso fresco (panela)				100 g		180 - 200
	Yogur griego natural (sin azúcar)				100 g		59
	Carne de res magra (cocida)				100 g		250
	Atún enlatado (en agua)				100 g (escurrido)		116
	Carbohidratos				Cantidad		Kilocalorías (kcal)
	Arroz blanco cocido				1 taza (approx. 150 g)		204
	Arroz integral cocido				1 taza (aprox. 150 g)		216
	Pasta cocida				1 taza (aprox. 140 g)		174
	Pan integral				1 rebanada (aprox. 30 g)		80
	Tortilla de maíz				1 unidad (aprox. 30 g)		60
	Papa cocida (sin piel)				1 papa mediana (aprox. 170 g)		130
	Camote (batata) cocido				1 camote mediano (aprox. 150 g)		130
	Avena en hojuelas (en seco)				1/2 taza (aprox. 40 g)		150
	Frutas				Cantidad		Kilocalorías (kcal)
	Manzana				1 unidad mediana (aprox. 180 g)		95
	Plátano				1 unidad mediana (aprox. 120 g)		105
	Naranja				1 unidad mediana (aprox. 130 g)		62
	Fresa				1 taza (aprox. 150 g)		46
	Aguacate				1/2 unidad mediana (aprox. 100 g)		160
	Vegetales				Cantidad		Kilocalorías (kcal)
	Brócoli cocido				1 taza (aprox. 150 g)		55
	Espinacas cocidas				1 taza (aprox. 180 g)		41
	Zanahoria cruda				1 unidad mediana (aprox. 60 g)		25
	Tomate				1 unidad mediana (aprox. 120 g)		22
	Pepino				1 taza en rodajas (aprox. 100 g)		15
	Grasas				Cantidad		Kilocalorías (kcal)
	Aceite de oliva				1 cucharada (15 ml)		120
	Nueces mixtas				30 g (un puñado)		180
	Almendras				30 g (un puñado)		170
	Mantequilla de cacahuete (sin azúcar añadido)				2 cucharadas (32 g)		190
Otros alimentos preguntar a gemini
	Por ejemplo:
	cuantas calorias tienen un tacos grasoso con dos tortillas
	Ver razonamiento
	Un "taco grasoso con dos tortillas" puede variar mucho en calorías dependiendo del tipo de carne y la cantidad de grasa y
	complementos (cebolla, cilantro, salsa, aguacate, etc.). Sin embargo, te puedo dar una estimación basada en algunos
	tipos comunes de tacos:
	Alimento				Cantidad		Kilocalorías (kcal)		Total taco
	tortilla				2		100 -120
	relleno carnitas				1		200-300		300-420
	relleno suadero				1		150-200		250-320
	asada				1		110-200		210-320
	Trozo de pizza				1		250-350
	Trozo de pastel				1		250-400
Plan alimenticio preguntar a gemini
	Por ejemplo:
	Plan Alimenticio para Pérdida de Peso (3 Comidas y 2 Meriendas) de 2000-2300 kcal diarias
	Este plan está diseñado para ser una guía general. Las porciones pueden ajustarse ligeramente según tu nivel
	de actividad física y la velocidad de pérdida de peso deseada, siempre buscando un déficit calórico sostenible.
	Recomendaciones Generales:
	Hidratación: Bebe al menos 2-3 litros de agua al día. Puedes incluir infusiones sin azúcar.
	Variedad: Intenta variar los alimentos dentro de cada grupo para asegurar un buen aporte de nutrientes.
	Cocción: Prioriza métodos de cocción saludables como a la plancha, al horno, al vapor, cocido o a la parrilla.
	Fibra: Incluye abundantes vegetales y frutas en cada comida para aumentar la saciedad y el aporte de fibra.
	Proteína: Asegura una buena fuente de proteína en cada comida para mantener la masa muscular y la saciedad.
	Grasas Saludables: No olvides incluir grasas saludables con moderación (aguacate, frutos secos, aceite de oliva).
	Escucha a tu cuerpo: Come cuando tengas hambre y detente cuando estés satisfecho, no lleno.
	Día 1
	Desayuno (aprox. 350-400 kcal):
	1/2 taza de avena en hojuelas cocida con agua o leche descremada.
	1/2 plátano en rodajas.
	1 cucharada de semillas de chía o lino.
	5-6 almendras enteras.
	Café o té sin azúcar.
	Merienda de Media Mañana (aprox. 150-200 kcal):
	1 yogur griego natural (100g) con 1/2 taza de fresas.
	Almuerzo (aprox. 600-700 kcal):
	150g de pechuga de pollo a la plancha.
	1 taza de arroz integral cocido.
	Ensalada grande de vegetales variados (lechuga, tomate, pepino, zanahoria rallada)
	con 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre.
	Merienda de Media Tarde (aprox. 150-200 kcal):
	1 manzana mediana.
	Un puñado pequeño de nueces (aprox. 15g).
	Cena (aprox. 500-600 kcal):
	150g de salmón al horno o a la plancha.
	1 taza de brócoli cocido al vapor.
	1 camote mediano cocido o asado.
	Día 2
	Desayuno (aprox. 350-400 kcal):
	2 huevos revueltos con espinacas y un poco de cebolla.
	1 rebanada de pan integral tostado.
	1/4 de aguacate.
	Café o té sin azúcar.
	Merienda de Media Mañana (aprox. 150-200 kcal):
	1 naranja grande.
	Un puñado pequeño de almendras (aprox. 15g).
	Almuerzo (aprox. 600-700 kcal):
	1 taza de lentejas cocidas.
	100g de carne de res magra (guisada o a la plancha).
	Ensalada mixta con aderezo ligero (limón y hierbas).
	Merienda de Media Tarde (aprox. 150-200 kcal):
	1 yogur natural descremado (sin azúcar).
	1/2 taza de moras o frutos rojos.
	Cena (aprox. 500-600 kcal):
	150g de atún enlatado en agua (escurrido) mezclado con vegetales picados (apio, pimiento).
	1 taza de quinoa cocida.
	Vegetales al vapor (ej. ejotes, zanahorias).
	Día 3
	Desayuno (aprox. 350-400 kcal):
	Batido: 1 taza de leche descremada, 1 scoop de proteína en polvo (opcional), 1/2 plátano, 1 taza de espinacas,
	1 cucharada de mantequilla de cacahuete natural.
	Café o té sin azúcar.
	Merienda de Media Mañana (aprox. 150-200 kcal):
	1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de queso fresco.
	Almuerzo (aprox. 600-700 kcal):
	150g de pescado blanco (merluza, tilapia) al horno con hierbas.
	1 papa mediana cocida.
	Ensalada de pepino, tomate y cebolla con aderezo de yogur natural.
	Merienda de Media Tarde (aprox. 150-200 kcal):
	1 taza de melón o sandía en cubos.
	10-12 pistachos.
	Cena (aprox. 500-600 kcal):
	150g de pavo molido magro salteado con pimientos y cebolla.
	1 taza de frijoles negros cocidos.
	Ensalada verde con aguacate (1/4 de unidad).
	Este plan te proporciona una base de aproximadamente 2000-2300 kcal diarias, lo cual está dentro del rango para
	generar un déficit calórico para tu objetivo de pérdida de peso, asumiendo una actividad física ligera a moderada.
	Recuerda que la constancia y la adaptación a tus propias sensaciones son clave.
	Aportacion 200 pesos mensuales
		Agosto		Septiembre		Octubre		Noviembre		Diciembre		Enero
	Voluntario	fecha	forma	fecha	forma	fecha	forma	fecha	forma	fecha	forma	fecha	forma
	Hector
	Karina
	Cristina	29-Jul	transf
	Servando
	Sara	1-Aug	transf
	Christopher	3-Aug	transf